Cara Mengatasi Penyakit Insomnia
Tidur adalah merupakan suatu kondisi istirahat alami yang dialami oleh manusia dan hewan-hewan lainnya yang sangat penting untuk kesehatan.Banyak Yang mengidap penyakit insomnia dan penyakit ini sangat terganggu terutama bagi remaja yang masih bersekolah seperti saya, untuk itu saya akan membahas dan mengulas mengenai penyakit ini.
Insomnia adalah sebuah penyakit dimana si pengidap atau si penderita Mengalami susah tidur, bila seseorang sudah mengidap penyakit ini kegiatannya akan terganggu karena kurangnya tidur dalam hidupnya. Susah tidur saat mengalami penyakit ini tidak hanya terjadi sekali atau dua kali tapi terjadi terus menerus.
Jenis penyakit insomnia ada 3 yaitu :
1.Susah tidur (sleep onset insomnia)
2.Terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia)
3.Bangun lebih cepat (early awakening insomnia)
Penyebab Penyakit Insomnia ini ada berbagai macam, dan berikut penyebab penyebab yang menyebabkan timbulnya penyakit insomnia :
1.Faktor pertama yang menyebabkan insomnia adalah Faktor fisik yang terganggu atau terserang penyakit seperti asma, demam, batuk batuk, dan masih banyak lagi yang menyebabkan susah tidur.
2.Sebelum tidur melakukan hal hal yang berat yang membuat tubuh belum siap untuk tidur dan terlalu lelah
3.sebelum tidur mengkonsumsi Kafein, Rokok, alkohol dan sebagainya
4.Jadwal tidur yang tidak teratur
5.Terlalu pikiran yang menyebabkan stress sebelum tidur
6.Lingkungan tempat tinggal yang memang menganggu. (tetangga ribut, lampu menyala)
Menggunakan ranjang untuk kegiatan lain seperti bekerja, membaca buku. Gunakan ranjang hanya untuk tidur. Supaya kalau tidur bawaannya ya ngantuk bukannya insomnia. 7.sebelum tidur menonton TV atau main komputer dan masih banyak faktor faktor lain yang menyebabkan Insomnia
dan Berikut Tips cara mengatasi penyakit insomnia
* Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
* Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
* Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
* Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
* Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
* Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
* Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
* Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
* Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
* Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Insomnia adalah sebuah penyakit dimana si pengidap atau si penderita Mengalami susah tidur, bila seseorang sudah mengidap penyakit ini kegiatannya akan terganggu karena kurangnya tidur dalam hidupnya. Susah tidur saat mengalami penyakit ini tidak hanya terjadi sekali atau dua kali tapi terjadi terus menerus.
Jenis penyakit insomnia ada 3 yaitu :
1.Susah tidur (sleep onset insomnia)
2.Terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia)
3.Bangun lebih cepat (early awakening insomnia)
Penyebab Penyakit Insomnia ini ada berbagai macam, dan berikut penyebab penyebab yang menyebabkan timbulnya penyakit insomnia :
1.Faktor pertama yang menyebabkan insomnia adalah Faktor fisik yang terganggu atau terserang penyakit seperti asma, demam, batuk batuk, dan masih banyak lagi yang menyebabkan susah tidur.
2.Sebelum tidur melakukan hal hal yang berat yang membuat tubuh belum siap untuk tidur dan terlalu lelah
3.sebelum tidur mengkonsumsi Kafein, Rokok, alkohol dan sebagainya
4.Jadwal tidur yang tidak teratur
5.Terlalu pikiran yang menyebabkan stress sebelum tidur
6.Lingkungan tempat tinggal yang memang menganggu. (tetangga ribut, lampu menyala)
Menggunakan ranjang untuk kegiatan lain seperti bekerja, membaca buku. Gunakan ranjang hanya untuk tidur. Supaya kalau tidur bawaannya ya ngantuk bukannya insomnia. 7.sebelum tidur menonton TV atau main komputer dan masih banyak faktor faktor lain yang menyebabkan Insomnia
dan Berikut Tips cara mengatasi penyakit insomnia
* Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
* Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
* Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
* Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
* Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
* Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
* Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
* Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
* Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
* Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Posting Komentar